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    常踮脚尖护心补肾
    www.cwatercom.com 2020-08-04 09:29 人民健康网   【
     

      哈尔滨医科大学附属第四医院老年病科教授田晓彦

      生活中,一些简单的小动作就有助于保健。踮脚尖就是其中之一,不限制场地、不限时间,又好操作千赢官网登录-qy88千嬴国际官网[官方网站]。持之以恒地练习,能给身体带来诸多好处。

      千赢官网登录-qy88千嬴国际官网[官方网站];ば脑。据测定千赢官网登录-qy88千嬴国际官网[官方网站],双侧小腿肌肉每次收缩时千赢官网登录-qy88千嬴国际官网[官方网站],挤压出的血量大致相当于心脏搏动一下一侧心室射出的血量。因此千赢官网登录-qy88千嬴国际官网[官方网站],踮脚能帮助人体下肢血液回流,供给心肌足够的氧气,有益心血管健康。

      锻炼腿部肌肉。做踮脚尖这个动作时,腓肠肌千赢官网登录-qy88千嬴国际官网[官方网站]、比目鱼肌、跖肌等8个肌肉会共同参与千赢官网登录-qy88千嬴国际官网[官方网站]。腓肠肌强大千赢官网登录-qy88千嬴国际官网[官方网站],短跑千赢官网登录-qy88千嬴国际官网[官方网站]、蹦跳时产生的爆发力就大千赢官网登录-qy88千嬴国际官网[官方网站]。而锻炼比目鱼肌,可以增加站立、行走、慢跑时的耐受力,非常适合老人千赢官网登录-qy88千嬴国际官网[官方网站]。

      预防痔疮。踮脚运动可以使肛门的肌肉收缩千赢官网登录-qy88千嬴国际官网[官方网站],并能使直肠静脉内的血液回流,因此可以缓解痔疮充血,进而改善痔疮千赢官网登录-qy88千嬴国际官网[官方网站]。

      补益肾气。踮脚尖时前脚掌用力,前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用千赢官网登录-qy88千嬴国际官网[官方网站]。而足内侧有三条经络经过前内侧脚掌和足大趾:足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经。因此,踮脚尖可按摩足三阴经,温补肾脏。

      日常生活中,可以在合适的场景,通过以下方式练习。

      站立踮脚尖千赢官网登录-qy88千嬴国际官网[官方网站]。身体直立,两脚并拢,双手放在身体两侧。慢慢踮起脚千赢官网登录-qy88千嬴国际官网[官方网站],脚趾紧紧抓住地面,身体提升到最高时,将重心从脚尖落到前脚掌,放松身体千赢官网登录-qy88千嬴国际官网[官方网站]。最后,落下脚跟,轻撞地面,引发柔和的震荡,沿两腿上传到上半身。

      踮脚尖走路。30~50步为一组,一组过后稍稍休息一下,再根据自身状况重复,速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者若不平衡,可扶墙练习。该动作对全身协调性要求较高,高血压千赢官网登录-qy88千嬴国际官网[官方网站]、骨质疏松患者不建议尝试。

      坐姿踮脚尖千赢官网登录-qy88千嬴国际官网[官方网站]。两腿微分千赢官网登录-qy88千嬴国际官网[官方网站],大小腿垂直,踮脚尖30~50次?山狡靠笕旁诖笸壬,进行负重练习千赢官网登录-qy88千嬴国际官网[官方网站],速度可自我调节。

      平躺勾脚尖。平躺,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放千赢官网登录-qy88千嬴国际官网[官方网站],可两脚一起做千赢官网登录-qy88千嬴国际官网[官方网站],也可进行单脚练习;每次20~30下,速度可根据自我耐受度调节。如果小腿不适,要停下休息千赢官网登录-qy88千嬴国际官网[官方网站]。

      需要提醒的是,踮脚虽然简单,但也要循序渐进千赢官网登录-qy88千嬴国际官网[官方网站],不能用力过猛千赢官网登录-qy88千嬴国际官网[官方网站],否则易导致足跟疼痛。若出现部分位置疼痛,应暂停练习直至好转。

      【责任编辑:刘作华】 【打印】【关闭】 
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